Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε όταν φροντίζετε τη σεξουαλική σας υγεία είναι εάν η διατροφή σας περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ισχύ.
ψευδάργυρος
Ίσως το πιο σημαντικό ιχνοστοιχείο για τους άνδρες. Ο ψευδάργυρος είναι ένα δομικό υλικό για την τεστοστερόνη, δηλ. H. χωρίς ψευδάργυρο, το μόριο τεστοστερόνης δεν σχηματίζεται. Αν λοιπόν δεν υπάρχει ψευδάργυρος, δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχει ισχύς.
Ο ψευδάργυρος αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και έχει προληπτική δράση κατά της προστατίτιδας. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη φυσιολογική ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την ανοσία.
Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: ψάρια (πέρκα, πέστροφα, ρέγγα, δεινόσαυρος, σολομός), πίτουρο σιταριού, στρείδια, γαρίδες, σκόρδο, ξηροί καρποί, κρόκος αυγού, καλαμάρι, γαύρος.
Ημερήσια δόση ψευδαργύρου για άνδρες: 15 mg.
σελήνιο
Το σελήνιο είναι επίσης ένα πολύ απαραίτητο μέταλλο για τους άνδρες. Το σελήνιο επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία και είναι πολύ χρήσιμο για τους άνδρες που πάσχουν από υπογονιμότητα γιατί. Το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης και υποστηρίζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
Προϊόντα που περιέχουν σελήνιο: σκόρδο, αυγά, θαλασσινά (ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες), μαύρο ψωμί, καλαμπόκι, ντομάτες.
Ημερήσια δόση σεληνίου για άνδρες: 55-70 mcg.
βιταμίνη C
Εκτός από τις βασικές λειτουργίες της διατήρησης της ανοσίας, αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι προφυλακτικό κατά της προστατίτιδας.
Τροφές με βιταμίνη C: λάχανο (φρέσκο και ξινολάχανο), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ), φρέσκα κρεμμυδάκια, μαϊντανός, καρότα.
Ημερήσια δόση βιταμίνης C για άνδρες: 100 mg.
βιταμίνη Ε
Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προάγει την ανανέωση των κυττάρων και αυξάνει την αντοχή τους στην καταστροφή. Ομαλοποιεί τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων, η οποία οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στα γεννητικά όργανα.
Τροφές με βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι), κρόκος αυγού, σέλινο, φρέσκο κρεμμύδι.
Ημερήσια δόση βιταμίνης Ε για άνδρες: 30 mg.
βιταμίνες Β
Αυξάνουν τη σύνθεση της κύριας ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Προστατεύει το συκώτι, αποκαθιστά την ανθρώπινη ενεργειακή δομή. Λάβετε μέρος σε 15. 000 βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.
Προϊόντα που περιέχουν μια ομάδα βιταμινών Β: γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί), ξηροί καρποί, καρότα, ψάρια.
Η ημερήσια δόση βιταμινών Β για άνδρες: βιταμίνη Β6 είναι 2 mg, βιταμίνη Β12 είναι 2 μg.
Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων που προέρχονται από φαρμακευτικά προϊόντα, καθώς ορισμένες βιταμίνες που παράγονται συνθετικά δεν λειτουργούν σωστά στο σώμα. (π. χ. βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ). Οι βιταμίνες και τα μέταλλα από φυσικά τρόφιμα είναι πιο ισχυρά από τα συνθετικά τους.